Durerile de șold la sportivi sunt un disconfort obișnuit. Șoldurile sunt zonele unde există mușchii implicați în mișcare și în păstrarea posturii corporale drepte. Disconfortul la nivelul șoldurilor îngreunează performanțele sportive. În plus, dacă durerile nu sunt prevenite sau tratate corespunzător pot cauza complicații serioase. Dacă iubești să faci sport sau ești o fire activă, atunci descoperă fotoliile masaj fitness, menite să sporească flexibilitatea mușchilor de la șolduri.
Cuprins:
- Fotoliile masaj fitness – Durerile de șold la sportivi pot semnala prezența anumitor afecțiuni
- Fotoliile masaj fitness – Coxartroza poate fi prevenită prin schimbarea regimului de viață
1. Fotoliile masaj fitness – Durerile de șold la sportivi pot semnala prezența anumitor afecțiuni
Articulația șoldului este o structură puternică, ce face legătura între capul femural și bazin. Mușchii din această zonă sprijină postura corporală dreaptă, mișcările de întindere, rotire, flexie și susțin masa corporală.
Cum se manifestă durerile de șold la sportivi? Dificultatea de mișca sau de a roti piciorul din șold, dureri în zona inghinală, în zona șezutului, dureri în zona exterioară sau interioară a articulației șoldurilor, dureri la coapse, inflamații în zona articulară, incapacitatea de sprijin pe picioare sunt cele mai comune simptome.
Din ce cauză apar durerile de șold la sportivi?
- leziuni de șold provocate de lovituri sau căzături;
- deteriorarea cartilajului articulațiilor șoldurilor;
- leziuni de labrum (inel din cartilaj care protejează femurul);
- suprasolicitarea fisurează osul;
- activitate fizică prelungită;
- endometrioza;
- artita;
- osteoporoza;
- cancer osos;
- inflamația nervilor periferici;
- stenoza canalului vertebral;
- obezitatea;
- herniile inghinale sau femurale;
- sciatica;
- tendinită din cauza suprasolicitării musculare;
- inflamații provocate de presiunea exercitată asupra burselor cu rol de amortizare între mușchii, tendoanele și ligamentele șoldurilor.
Grupele de risc, adică cele mai predispuse la dureri de șold sunt următoarele:
- persoanele cu vârsta peste 45 de ani;
- supraponderalii;
- persoanele care au în familie un caz de probleme la șold;
- persoanele care au suferit un traumatism sau o lovitură puternică de șold.
2. Fotoliile masaj fitness – Coxartroza poate fi prevenită prin schimbarea regimului de viață
Dacă practici un sport și simți deja disconfort, atunci cea mai bună măsură este pauza de la efort. Odihnește-te câteva zile și aplică gheață în zona dureroasă. În cazul în care te confrunți cu dureri serioase ori dacă nu știi sigur ce provoacă coxartroza, atunci apelează la investigațiile medicale amănunțite. Dacă te încadrezi într-una dintre grupele de risc ori dacă ai o viață activă, atunci ia în calcul câteva soluții eficiente de prevenire a problemelor de șold.
- Calciu, Omega-3 și vitamina D
Include în dieta alimentară zilnică surse de calciu și vitamina D, precum: brânzeturi, iaurt, hering, somon, ouă, cereale integrale, sardine, etc,
- Monitorizează greutatea corporală
Masa corporală pune presiune suplimentară asupra articulațiilor. De aceea este indicat să consulți un medic nutriționist care să-ți recomande un plan alimentar, personalizat în funcție de rezultatele investigațiilor și analizelor efectuate. Ținerea sub control a greutății corporale este o măsură benefică pentru sănătatea întregului organism, nu doar pentru articulațiile șoldurilor.
- Stretching și exerciții pentru șolduri
Exercițiile tip stretching au rolul de a crește rezistența musculaturii șoldurilor la eventuale accidentări. Deosebit de utile sunt exercițiile tip genoflexiuni, fandări, podul cu spatele pe saltea. În plus, fotoliile de masaj japoneze cu stretching optimizează mobilitatea musculaturii. Astfel, mușchii sunt mai relaxați, devin mai flexibili și mai puțin predispuși la accidentări.
- Exerciții de încălzire înainte/ după sport
Încălzirea musculaturii înaintea antrenamentelor este crucială pentru combaterea coxartrozei. Fă exerciții simple pentru încălzire și combină-le cu masajul stretching pentru rezultate mai bune.
Nu uita că mușchii au nevoie de repaos activ chiar și post-antrenament. Include scaunele de masaj cu încălzire, stretching sau masajul deep tissue în ritualul de relaxare după sport. Masajul reglează nivelul acidului lactic acumulat în mușchi, responsabil pentru dureri musculare. Masajul de relaxare, băile cu apă fierbinte trebuie îmbinate cu un program de minim 7 ore de somn pentru ca mușchii să se poată recupera complet.
- Utilizează căldura pentru durerile de șolduri
În unele cazuri, coxartroza poate fi ameliorată cu ajutorul masajului cu perne de aer cald și a băilor cu apă fierbinte.
- Amortizează șocurile
În acest scop ai în vedere să utilizezi încălțămintea corespunzătoare tipului de sport pe care îl practici.
- Alternarea sporturilor
Dacă te confrunți cu dureri de șold sau te încadrezi în categoria de risc, atunci orientează-te către alte tipuri de sport. De exemplu, înotul sau exercițiile de aerobic sunt ideale pentru menajarea articulațiilor șoldurilor.
Durerile de șold la sportivi pot fi prevenite simplu, prin introducerea unor obiceiuri simple și eficiente. Totuși, nu neglija controalele medicale regulate pentru depistarea timpurie a cauzelor care provoacă durerile de șold.
